Di nuovo insieme per cominciare il cammino tra il nostro corpo, la nostra mente, la ricerca della migliore performance sportiva soprattutto se vogliamo migliorarci come subacquei attraverso questo grande e meraviglioso mondo quale è il fitness!

ATTENTI A QUEI DUE: I POLMONI

Respirare bene è l’atto fondamentale, il presupposto iniziale di ogni pratica sportiva e lo è ancor di più per chi si immerge. Ma dovremmo chiederci se il rendimento fisico e muscolare è proporzionale alla grandezza dei polmoni. Grandi polmoni, uguale grandi prestazioni? BALLE!! E’ una leggenda da sfatare! Nello sport servono solo polmoni sani. Non è l’estensione che fa la differenza. E nemmeno la resistenza durante l’attività fisica dipende dalla capacità polmonare, ma dal metabolismo : cioè dai tempi e modi con cui l’organismo brucia l’ossigeno e le altre sostanze che lo alimentano. Vedi un po’ i maratoneti, di corporatura minuta e dunque con gabbie toraciche dalla superficie non molto estesa. Immaginiamo i nostri polmoni come la cascata originaria della vita, che inonda in continuazione di ossigeno l’organismo. Sott’acqua, i polmoni sono determinanti. Poiché mancando l’aria esterna, è come se si chiudesse la cascata e l’ossigeno da utilizzare è soltanto quello contenuto nel magazzino polmonare. Bene: “Dobbiamo allenare il corpo a sopportare un alto tasso di anidride carbonica”! “Dobbiamo riuscire a far sì che la mente sappia economizzare e controllare al massimo la distribuzione dell’ossigeno”…Respirare bene equivale ad essere ben allenati!
Dedicare 10/12 minuti di tecniche di rilassamento e respirazione prima di entrare in acqua è fondamentale. Esistono due tipi di respirazione : diaframmatica e toracica.
Il diaframma è un muscolo a cupola che divide l’addome dal torace. Se lo abbassiamo verso il basso (dilatando la pancia), si crea spazio per i polmoni. La respirazione diaframmatica è caratteristica degli uomini, mentre le donne usano prevalentemente quella toracica. Gli sportivi le usano istintivamente entrambe. Come esercitarsi per riuscire ad ottenere il meglio dai nostri polmoni?

- Sdraiatevi a terra, completamente rilassati, mettendo una mano sull’addome e una sul torace per controllare quanto avviene nel corpo. Poi inspirate lentamente e profondamente, dividendo l’atto in due fasi distinte.
- Per prima cosa gonfiate la pancia sollevando la parte addominale, in un secondo momento gonfiate il torace. Attenzione, però: dividere l’atto in due fasi non significa spezzarlo in due tempi. Il movimento, infatti, deve essere unico, continuo e armonico.
- Poi si passa all’espirazione, da effettuare seguendo l’ordine inverso: prima svuotate la gabbia toracica, poi l’addome, fino ad appiattirlo. Tutto ciò per una ventilazione ottimale.

Questo capitolo finisce qui e ci diamo appuntamento al prossimo per parlare di… OBESITA' E SUBACQUEA: PDD o SINDROME DA DECOMPRESSIONE

Angela Romeo